płatki owsiane mleko

Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]

[...] masaż nóg :). Zawsze po treningu nóg mam wilczy apetyt. Idę jeść. Jutro u mnie DBT Dieta 2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Wołowina, udziec (135 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Pieczarka uprawna, świeża (55 g) Koncentrat pomidorowy [...]

[...] Poniżej posiłek nr 1 i 2 poniżej https://dl.dropbox.com/s/iouyp6f8ktgrps8/Prezentacja1.jpg Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (18 g) Banan (110 g) Mleko 2% (110 g) 11:00 - II śniadanie Koncentrat pomidorowy 30% (18 g) Pieczarka uprawna, świeża (65 g) Marchew (90 g) Cebula (30 g) Oliwa z [...]

Nie da sie zrobic zrzuta to wklejam tak :-P Miska DNT. Warzywa i piciu jw. Miska na jutro bedzie jutro, pewnie zrzuty beda juz dzialac ;-) 9:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal, 32g białko, 31g tłuszcze, 51g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g [...]

no to taki powiedzmy przykładowy dzień: 1. płatki owsiane górskie 80g + 250g mleka 2. kurczak (pałka, ćwiartka) 200g + kasza gryczana 50g + surówka/sałatka ~200g z 20 ml oliwy tutaj wpada FBW - po nim: łowickie WPC 35g + mleko 250g + owoc jakiś 3. kurczak 200g + kasza gryczana 50g + surówka/sałatka ~200g z 20 ml oliwy 4. ser biały 100g + mleko [...]

[...] 3 jajka (w odróżnieniu od 3 gotowanych jaj które polecają w dziale dieta moje są lepsze bo nie mają żółtek i są surowe a co za tym idzie mają więcej witamin), ser biały, płatki owsiane i mleko odtłuszczone. To ma być zły posiłek?? 2 porcje gainera między posiłkami też źle?? ale one uzupełniają dietę i zawierają wszystko czego potrzebuje mój [...]

[...] %-) Jem zwykle sniadanie godzinę przed treningiem. Dlatego wróciłam do opcji samego koktajlu, tak jak było przed zmianą w diecie. Różnica taka, że zamiast dorzucac tam płatki owsiane i ryż, daję olej lniany, oliwe z oliwek, mleko kokosowe, różne nasiona - słonecznik, dynia, chia, siemie lniane, do tego masło orzechowe i serek mascarpone %-) [...]

Ok. 9 Mleko (200g) Płatki owsiane (120g) Orzechy i rodzynki 12 Ser twarogowy półtłusty (120g) Mleko 2% (30g) Chleb (?) Margaryna (?) Pomidor (?) 15 Pierś z kurczaka (110g) Ryż brązowy (100g) Kapusta pekińska + pomidor + jogurt naturalny 18 Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) 21 Ser "feta" Chleb Zjadłem resztki sera, nie wiem ile [...]

[...] kcal= 120g Cukry/Węglowodany= 2110 kcal= 350g trochę naciągłe te dane przy układaniu produktów i wyszło białk= 109 g tłuszcze= 125 g cukry= 372 g Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 40 g 40? - mleko 3.2%- 250 g OK..ALE LEPSZE MOIM ZDANIEM BEDZIE CHUDSZE MLEKO POWIEDZMY 1,5% SMAK MYSLE ZOSTANIE TAKI SAM JAK PRZY 3,2:) - szynka 75 g WYWAL TA [...]

WTORNIK ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc ******************** Od [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Ok, po zmodyfikowaniu dieta wygląda tak: Pierwszy posiłek: Płatki owsiane Jogurt naturalny 2% tłuszczu Jaja kurze całe Drugi posiłek(do szkoły): Płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty Jaja kurze całe Mleko spożywcze 2% tłuszczu Miód pszczeli Oliwa z oliwek Nic tu nie zmieniłem, tylko dopiero po zrobieniu placka smaruje go miodem. Trzeci [...]

ok wiec czekam na rady Marcina4. 1.Mleko 0,5 % 200 (stosowałem mleko nie jako źrudło białka, tylko "rozpuszczalnik" płatków, sypałem do shakera i miksowałem blenderem. Płatki owsiane 100 Whey 30 zamienniki: 1. plaski owsiane: 2 jaja + 50 gr owsa 5 wafli ryżowych + whey 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) 2.ryz parabolic 80 gr + 40 [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]